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18 años de experiencia entrenando TRAIL RUNNING. Entrenamiento ONLINE muy cerca de ti: seguimiento continuo, intercambio de información y ajustes durante todo el proceso.
Entrenadora de Trail Running y entrenamiento personalizado online
Creo en un entrenamiento individualizado, construido desde la percepción, la experiencia, los datos y todo lo que la montaña nos va enseñando. La tecnología me ayuda a entender y analizar. Tú me cuentas cómo lo estás viviendo y, juntas/os, vamos ajustando el camino. Busco rendimiento, por supuesto, pero también continuidad, salud y que el entrenamiento encaje en tu vida. Porque para mí entrenar bien no es acumular kilómetros y desnivel: es conocerte mejor, llegar preparado/a a tus retos y seguir disfrutando de correr por la montaña.
Modalidad Ultra Premium
Incluye:
Número de sesiones de entrenamiento semanales: se prepararán todas las sesiones necesarias con posibilidad de doblar sesiones.
Número de revisiones semanales: lunes y viernes
Control y organización del entrenamiento con Training Peaks
Informes mensuales de evolución deportiva: a principios un vídeo resumen y mediados de cada mes una anotación en TP.
Control de la recuperación por HRV (opcional)
Entrenamiento de carrera: CaCos, c. continua, cuestas, descensos, series, fartlek, técnica, etc.
Entrenamiento cruzado con otras disciplinas deportivas: ciclismo, esquí de montaña, esquí de fondo, natación, elíptica, bici estática, etc.
Modificar entrenamientos por imprevistos: se realizarán lo antes posible (en menos de 6h)
Entrenamiento por potencia: es necesario tener un Stryd. Si tienes un COROS o Suunto no hace falta.
Distancias a preparar: Ultras de 55 a 178km, carreras por etapas, maratones, medias y carreras cortas
Entrenamiento de fuerza o movilidad o estiramientos específicos de carrera: pesas, mancuernas, kettlebell, bandas elásticas, propio peso corporal, funcional, etc.
Fuerza específica: multisaltos, gradas, cuestas, escaleras, lastres, pliometría, etc.
Estrategia detallada para competir
Análisis del resultado en las competiciones.
OPCIONAL: videollamadas individuales (40min/35 €) y análisis biomecánico de carrera (25 % de descuento).
Tarifa: 148 €/mes
Modalidad Ultra
Incluye:
Número de sesiones semanales: de 4 a 6 sesiones. No incluye el doblar sesiones diarias.
Número de revisiones semanales: una revisión semanal (martes o miércoles)
Control y organización del entrenamiento con TrainingPeaks
Informes mensuales y trimestrales de evolución deportiva: a principios de mes se comenta en TP por escrito el estado de forma/fatiga de ese mes junto con los detalles que se crea oportuno. Cada trimestre, se prepara un informe de la evolución de rendimiento a través de vídeo.
Distancias a preparar: ultras inferiores a 120km, maratones, medias y carreras cortas
Modificar entrenamientos por imprevistos: con una antelación de 48h
Entrenamientos con vatios (potencia). Los entrenamientos se especificará por potencia, pulsaciones, ritmo y percepción de esfuerzo.
Entrenamiento de carrera: CaCos, c. continua, cuestas, descensos, series, fartlek, técnica, etc.
Fuerza específica: multisaltos, gradas, cuestas, escaleras, lastres, pliometría, etc.
Entrenamiento de fuerza en TP: pesas, TRX, peso corporal, bandas elásticas, propio peso corporal, funcional, etc.
Estrategia en competiciones: análisis y estimación de tiempos con plataformas de análisis de competiciones. Tipo A con grabación en vídeo explicativo. Las B y C especificado a través de notas en TP con el análisis pre-competición muy bien detallado.
Análisis del resultado en las competiciones.
OPCIONAL: posibilidad de contratar vídeo mensual de evolución (+20 €/mes), videollamadas individuales (40min/35 €) y análisis biomecánico de carrera (25 % de descuento).
Tarifa: 108 €/mes
Modalidad Trail
Incluye:
Número de sesiones semanales: son 4 sesiones. No incluye doblar sesiones.
Número de revisiones semanales: una revisión a la semana (jueves)
Control y organización del entrenamiento con TrainingPeaks
Informes mensuales y trimestral de evolución deportiva: a principios de mes informe por escrito en TP (gráfica de forma física alcanzada). Informe cuatrimestral de la evolución de rendimiento a través de vídeo.
Entrenamiento por potencia: es necesario tener un Stryd. Si tienes un COROS, SUUNTO no hace falta.
Distancias a preparar: Ultras inferiores a 55 Km, maratones, medias y carreras cortas
Modificar entrenamientos por imprevistos: con una antelación de 48h.
Entrenamiento de carrera: CaCos, c. continua, cuestas, descensos, series, fartlek, técnica, etc.
Fuerza específica: Multisaltos, gradas, cuestas, escaleras, lastres, pliometría, etc.
Entrenamiento de fuerza: pesas, mancuernas, bandas elásticas, propio peso corporal, funcional, etc.
Preparación de estrategia en competiciones: estimación de tiempo y análisis precisos con plataformas de análisis de competiciones. Tipo A entregando una grabación explicativa con las orientaciones. Las B y C especificado a través de notas en TP con análisis pre-competición muy detallado.
Análisis del resultado en las competiciones
OPCIONAL: posibilidad de contratar vídeo mensual de evolución (+20 €/mes), videollamadas individuales (40min/35 €) y análisis biomecánico de carrera (25 % de descuento).
Tarif: 88 €/mes
Modalidad Iniciación
Incluye:
Número de sesiones semanales: son 3 sesiones. No incluye doblar sesiones.
Número de revisiones semanales: una revisión a la semana (jueves)
Control y organización del entrenamiento con TrainingPeaks
Informes bimensual y cuatrimestral de evolución deportiva: cada dos meses informe por escrito en TP (gráfica de forma física alcanzada). Informe cuatrimestral de la evolución de rendimiento a través de vídeo.
Distancias a preparar: carreras cortas máximo 15 km
Modificar entrenamientos por imprevistos: con una antelación de 48h.
Entrenamiento de carrera: CaCos, c. continua, cuestas, descensos, series, fartlek, técnica, etc.
Fuerza específica: Multisaltos, gradas, cuestas, escaleras, lastres, pliometría, etc.
Entrenamiento de fuerza: mancuernas, bandas elásticas, propio peso corporal, funcional, etc.
Preparación de estrategia en competiciones: estimación de tiempo y análisis precisos con plataformas de análisis de competiciones. Tipo A entregando una grabación explicativa con las orientaciones. Las B y C especificado a través de notas en TP con análisis pre-competición muy detallado.
Análisis del resultado en las competiciones
OPCIONAL: videollamadas individuales (35 €) y análisis biomecánico de carrera (25 % de descuento).
Tarif: 78 €/mes
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