TRAIL RUNNING 

Lo ideal es que si estás preparando distancias largas (de 60 a 170km) , elijas la modalidad ultra premium o ultra. 

Distancias de ultras cortos, maratones y medios maratones se preparan muy bien con el plan Trail de 4 días por semana. Distancias cortas y medias también se desarrollan muy bien con 4 días, que es la modalidad, Trail ya que de este modo podemos incluir trabajo de fuerza. 

La modalidad de iniciación, es justo para eso! para  iniciarte en el trail pero es importante que estés entrenando carrera. Puede ser poco o mucho tiempo pero necesitamos una base creada para poder generar entrenamientos que no partan de cero.

ENTRENAMIENTOS ONLINE CON SEGUIMIENTO

ENTRENAMIENTOS ONLINE A TU AIRE

Si te interesa seguir un plan de entrenamiento bien estructurado y realizarlo a tu ritmo, te propongo este entrenamiento de 12 semanas para preparar un Medio Maratón de Montaña y que es mi BEST SELLER en TrainingPeaks Coach.

• Incluye 5 semanas de periodo de construcción o base, 5 semanas de desarrollo específico y 2 semanas de pico de competición. El tiempo semanal de entrenamiento varía entre 4-6h.
• Cada semana consta de 3 días de carrera, 1 de bici indoor con posibilidad de cambiarlo por carrera y una o dos propuestas de ejercicios de fuerza. En los entrenamientos de carrera, hay sesiones con orientaciones para mejorar la técnica de carrera.
• La estructura de la intensidad del entrenamiento se basa en la utilización de las zonas de pulsaciones y percepción de esfuerzo (escala del 1 al 10). Es necesario entrenar con reloj o app con banda de pulso.
• Dirigido a: corredores de nivel medio e iniciación avanzada (que lleven a cabo rutinas de carrera continua de 50 min).
• Recomendación: empezar entre 12-14 semanas previas a la competición/reto para poder ajustar en caso de imprevistos que impidan llevar a cabo alguna semana.
• Necesitas tener cuenta activa de TrainingPeaks Atleta.
• Precio: 65€.

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Características del entrenamiento de Trail Running con seguimiento. 

Entrenamiento diseñado para corredor@s de montaña que apuestan por un control del entrenamiento y por una planificación online. Basado en las herramientas de última generación con Training Peaks y WKO5. Tu entrenamiento, rendimiento y satisfacción es nuestro objetivo.

Incluye:

• Diseño y seguimiento del entrenamiento carreras de montaña.
• Consultas a través de correo electrónico. Revisión diaria.
• Modificación de entrenamientos por imprevistos, vacaciones, lesión, etc.
• Entrenamientos específicos grupales en Madrid.
• Asesoramiento en competiciones: elección, estrategia.
• Análisis post competición.
• Análisis mensual de la mejora de la forma física y del rendimiento en carreras por montaña.
• Vídeo trimestrales informando sobre la evolución deportiva y de la planificación.
• Vídeos (seminarios digitales) gratuitas con temas de actualidad.

Para poder diseñar los entrenamientos totalmente personalizados sería necesario presentar:

1. Prueba de esfuerzo (o realizarla durante los 3 primeros meses de entrenamiento).

2. Último análisis sanguíneo.

3. Análisis de la biomecánica de carrera con Runscribe (precio habitual 99€ y para corredor@ de los planes se aplica el 50% de descuento).

Importante **Posibilidad de probar gratuitamente durante dos semanas para ver si el sistema de entrenamiento se adapta a lo que estás buscando.

En función de las necesidades y características de cada deportista, el planteamiento del entrenamiento será diferente. Los puntos a tener en cuenta a la hora de elegir una de las modalidades son:

• Tiempo disponible para entrenar.
• Objetivos deportivos planteados.
• Características físicas, fisiológicas y psicológicas del corredor.
• Instalaciones con las que cuenta el corredor.

Para el seguimiento de los entrenamiento utilizo un software de entrenamiento y su aplicación para el móvil sincronizados con tu GPS-pulsómetro. De este modo, siempre llevas los entrenamientos de trail running o asfalto a mano.