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Entrenamiento especializado en Trail Running y UTMB®
Mi metodología de entrenamiento
Las modalidades de entrenamiento se adaptan tanto a la prueba que quieras preparar como a tu disponibilidad semanal.
Tipos de Entrenamiento de Trail Running:
- Plan Ultra Trail Premium: → recomendadas para quienes afrontan grandes distancias, entre 60 y 170 km y quieren tener todo controlado e incluido 🙌
- Plan Ultra Trail → recomendadas para quienes afrontan grandes distancias, entre 60 y 170 km o más...😉
Plan Trail Running (4 días/semana) → ideal para preparar ultras cortos, maratones y medios maratones. Este plan permite incluir sesiones de fuerza y es muy eficaz también para distancias cortas y medias 😃
Iniciación en el Trail Running → pensada para dar los primeros pasos en el trail running. Es importante contar con una base mínima de carrera (sea mucha o poca) sobre la que podamos construir un plan sólido y progresivo 👏
Lo que me diferencia
Estoy especializada en el circuito UTMB® y acompaño de forma habitual a corredores y corredoras en pruebas nacionales/internacionales como Val d'Aran by UTMB®, Tenerife BlueTrail by UTMB® y UTMB Mont-Blanc en Chamonix. Esto me permite ofrecer una visión muy real de lo que significa preparar y vivir estas competiciones desde dentro, con el respaldo de la experiencia directa en el terreno y el apoyo cercano durante el evento. ¿Quieres preparar UTMB?
17 años de experiencia como entrenadora de trail running, con un profundo conocimiento de las competiciones federativas y de organizaciones particulares, lo que me permite entender la evolución de nuestro deporte y las necesidades reales de quienes lo practican.
Mi enfoque combina entrenamiento de trail running online apoyándome en la planificación de la carga basada en la ciencia junto con la personalización del entrenamiento y la vivencia práctica en las carreras más exigentes del calendario nacional/internacional.
ENTRENAMIENTOS ONLINE CON SEGUIMIENTO
ENTRENAMIENTOS ONLINE A TU AIRE
Si te interesa seguir un plan de entrenamiento bien estructurado y realizarlo a tu ritmo, te propongo este entrenamiento de 12 semanas para preparar un Medio Maratón de Montaña y que es mi BEST SELLER en TrainingPeaks Coach.
- Incluye 5 semanas de periodo de construcción o base, 5 semanas de desarrollo específico y 2 semanas de pico de competición. El tiempo semanal de entrenamiento varía entre 4-6h.
- Cada semana consta de 3 días de carrera, 1 de bici indoor con posibilidad de cambiarlo por carrera y una o dos propuestas de ejercicios de fuerza. En los entrenamientos de carrera, hay sesiones con orientaciones para mejorar la técnica de carrera.
- La estructura de la intensidad del entrenamiento se basa en la utilización de las zonas de pulsaciones y percepción de esfuerzo (escala del 1 al 10). Es necesario entrenar con reloj o app con banda de pulso.
- Dirigido a: corredores de nivel medio e iniciación avanzada (que lleven a cabo rutinas de carrera continua de 50 min).
- Recomendación: empezar entre 12-14 semanas previas a la competición/reto para poder ajustar en caso de imprevistos que impidan llevar a cabo alguna semana.
- Necesitas tener cuenta activa de TrainingPeaks Atleta.
- Precio: 65€.
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Si te gusta fundirte en la naturaleza, si te gusta rendir, si te gusta estar preparado/a...empezamos!
Características del entrenamiento de Trail Running con seguimiento.
Entrenamiento diseñado para corredor@s de montaña que apuestan por un control del entrenamiento y por una planificación online. Basado en las herramientas de última generación con Training Peaks y WKO5. Tu entrenamiento, rendimiento y satisfacción es nuestro objetivo.
Incluye:
- Diseño y seguimiento del entrenamiento carreras de montaña.
- Consultas a través de correo electrónico. Revisión diaria.
- Modificación de entrenamientos por imprevistos, vacaciones, lesión, etc.
- Entrenamientos específicos grupales en Madrid.
- Asesoramiento en competiciones: elección, estrategia.
- Análisis post competición.
- Análisis mensual de la mejora de la forma física y del rendimiento en carreras por montaña.
- Vídeo trimestrales informando sobre la evolución deportiva y de la planificación.
- Vídeos (seminarios digitales) gratuitas con temas de actualidad.
Para poder diseñar los entrenamientos totalmente personalizados sería necesario presentar:
1. Prueba de esfuerzo (o realizarla durante los 3 primeros meses de entrenamiento).
2. Último análisis sanguíneo.
3. Análisis de la biomecánica de carrera con Runscribe (precio habitual 99€ y para corredor@ de los planes se aplica el 50% de descuento).
Importante **Posibilidad de probar gratuitamente durante dos semanas para ver si el sistema de entrenamiento se adapta a lo que estás buscando.
En función de las necesidades y características de cada deportista, el planteamiento del entrenamiento será diferente. Los puntos a tener en cuenta a la hora de elegir una de las modalidades son:
- Tiempo disponible para entrenar.
- Objetivos deportivos planteados.
- Características físicas, fisiológicas y psicológicas del corredor.
- Instalaciones con las que cuenta el corredor.
Para el seguimiento de los entrenamiento utilizo un software de entrenamiento y su aplicación para el móvil sincronizados con tu GPS-pulsómetro. De este modo, siempre llevas los entrenamientos de trail running o asfalto a mano.
