Transvulcania. El gran DESCENSO.

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Transvulcania. El gran DESCENSO.

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¿Preparado? Seguro que sí. Has entrenado muchos meses y ya llega la fecha.

Quedan 2 semanas que son las famosas semanas de puesta a punto o TAPER. Una vez pasado este fin de semana ( 23 y 24 de abril) la carga de entrenamiento desciende para dar paso a la recuperación y reparación de las estructuras dañadas y que necesitarás en perfecto estado para la linea de salida.

Me gustaría hacerte una recomendación es este último caco. El objetivo ha de ser grabar en tu mente el ritmo de ultra que quieres llevar durante la competición. Ha de ser real y basado en datos de entrenamiento y competiciones anteriores.

Otro aspecto a trabajar y grabar en la memoria es la bajada final. Es un descenso de 2000 en el que la musculatura no parara de frenar. Podríamos compararlo a los camiones que bajan los puertos pisando freno y oliendo a quemado. Para que tus músculos no se quemen:

  • Evita frenar en negativo.
  • Déjate fluir en la medida de lo posible.
  • Piensa el trazado para ir por las zonas más suave y menos agresivas.
  • Zancada corta para quitar peso a las piernas.
  • Utiliza bastones.
  • Utiliza los brazos para equilibrar y frenar.
  • Evita saltar y esfuerzos ya que la musculatura no está para extras.

Una vez finalizado este fin de semana, no entrenes más la contracción excéntrica o negativa de forma específica porque a tus fibras no les dará tiempo a recuperarse para competir.

Ánimo y Dignidad. Sonríe al entrar en META.

Gema Quiroga

 


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