Recuperación activa post competición

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Recuperación activa post competición

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Entramos en la época competitiva y además de rendir según lo esperado, lo importante es recuperar bien y estar preparado para continuar con los entrenamientos.

Para ello te propongo que siempre que puedas hagas recuperaciones activas el día siguiente de la competición.

¿En qué consiste una recuperación activa? consiste en un entrenamiento a baja intensidad y de bajo impacto mediante el cual conseguimos:

  1. Movilizar de forma rápida las sustancias que se han quedado en el cuerpo tras la competición y que han de ser resintetizadas o expulsadas del cuerpo.
  1. Activar el riego sanguíneo a los músculos para que lleguen nutrientes y se lleven a cabo las reparaciones oportunas.
  2. Relajar y soltar la musculatura sobreutilizada por el esfuerzo del día anterior.
  3. Volver a los rangos de movilidad articular habituales.
  4. Descargar la tensión y fatiga mental.

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La propuesta de entrenamiento que planteo podrían ser:

a) Bici estatica 40-50 min a baja intensidad + 20 min de estiramientos.

b) Nadar variando estilos y descansando cuando te pida el cuerpo durante 40-50min + 20 min de estiramientos

c) Elíptica 30 min + 20 min de estiramientos

d) Andar en llano 50-75 min + 20 min de estiramientos

e) Si te gusta comprobar como está tu cuerpo. Combinado: 30min bici estatica/elíptica + 20 min carrera suave en llano + 20 min de estiramientos

f) Sesión de yoga.

Que tengas buena recuperación!


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