Gema Quiroga

Entrenamiento para Carreras por Montaña y Asfalto

Pasión por la montaña. Deseo de mejora. Reto para el que necesitas mi ayuda.

Entrenamiento para Ironman

No pienses que el IRONMAN está sólo al alcance de los elegidos, si no que está al alcance de quién lo elige.

Análisis de Técnica de Carrera

Solución a lesiones. Incremento del rendimiento. Economía de carrera.

Latest Blog

Webinar: Últimos detalles antes de correr un Ultra Trail.

Sobre este webinar (apúntate AQUÍ) Llevas praparándote para participar en una prueba de ultra trail muchos meses. Cientos de horas de entrenamiento, cientos de euros en material, masajes, alimentos saludables y …no puedes fallar ese día. Es muy importante que lleves el mayor número de cabos atados. Esto te permitirá competir de forma deportiva acorde

Read More

Transvulcania. El gran DESCENSO.

¿Preparado? Seguro que sí. Has entrenado muchos meses y ya llega la fecha. Quedan 2 semanas que son las famosas semanas de puesta a punto o TAPER. Una vez pasado este fin de semana ( 23 y 24 de abril) la carga de entrenamiento desciende para dar paso a la recuperación y reparación de las

Read More

Recuperación activa post competición

Entramos en la época competitiva y además de rendir según lo esperado, lo importante es recuperar bien y estar preparado para continuar con los entrenamientos. Para ello te propongo que siempre que puedas hagas recuperaciones activas el día siguiente de la competición. ¿En qué consiste una recuperación activa? consiste en un entrenamiento a baja intensidad

Read More

Control de la calidad del sueño en el corredor.

La palabra IMPORTANTE se queda corta. La palabra VITAL se aproxima. La palabra FUNDAMENTAL es. Sin un sueño recuperador nocturno, el cuerpo no podrá asimilar los entrenamientos propuestos ni reparar las estructuras dañadas al entrenar. De modo que cada vez la “maquinaria” del corredor estará más deteriorada y el rendimiento empobrecido. Entiendo que muchas veces,

Read More

Volvamos a posiciones naturales para ser mejores deportistas.

A base de sillas, mesas, sofás, taburetes, cojines gigantes, balones de fiball, sillas ergonómicas, etc., estamos llegando a unas reducciones de rango articular preocupantes. Estamos perdiendo la naturalidad de ponernos en cuclillas en cualquier momento. Tengo amigos que no pueden sentarse a comer un bocadillo en el suelo porque las caderas no se lo permiten

Read More

¿Sobreentrenamiento?

Casi estamos a final de la temporada y llega un momento delicado en la planificación. Evitar o anticiparte al famoso BURNOUT o “estar quemado” es vital. Las competiciones, los entrenamientos y exigirnos un poquito más de duración en buena forma física, hace que toquemos el límite del agotamiento y que se produzca el estado de

Read More

Necesitaremos motivación, tiempo para entrenar y perseverancia para cruzar la linea de meta. ¿Estás preparado?